控制體重

改變飲食習(xí)慣

進(jìn)行自我行為控制與飲食搭配，如細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)餐時間；選用小型餐具，分裝用餐增加食物飽滿度；規(guī)律就餐，減少外出用餐；多吃高膳食纖維素含量的食物，減少饑餓感，增加胃腸蠕動；優(yōu)選水產(chǎn)、瘦肉、奶、豆類，減少脂肪和膽固醇攝入，獲得優(yōu)質(zhì)蛋白；增加蔬菜、保證谷薯攝入等。

建議選擇中低血糖生成指數(shù)的食物，如玉米、蕎麥面、雜豆飯、薏米、糙米、豌豆。蔬菜可多選擇綠葉蔬菜及低碳水含量的如冬瓜、西蘭花、彩椒、菌菇類、筍類等。正餐之間進(jìn)行加餐，選擇一些天然的，低能量的食品，新鮮水果，低脂酸奶，少量堅(jiān)果，來緩解饑餓感，有助于減少下一餐的攝入量。同時，每天飲水足量必不可少，不僅能夠提供一定的飽腹感，還能夠加速代謝，提高減肥效率。